19. PRINCIPALES MÚSCULOS EN EL PEDALEO

PRINCIPALES MÚSCULOS EN EL PEDALEO

Montar en bicicleta emplea la función eficiente de varios grupos musculares, principalmente en las piernas, pero también en el tronco para mantener la estabilidad. Aquí hablamos de los principales:

1. Cuádriceps (parte delantera del muslo): Extienden la pierna al empujar el pedal hacia abajo. Actúa en la fase de empuje (cuando el pedal va de arriba hacia abajo, entre las 12 y las 6 en punto).

2. Isquiotibiales (parte posterior del muslo): Flexionan la rodilla y ayudan en el tirón del pedal hacia arriba. Actúa en la fase de recuperación (de las 6 a las 12 en punto), especialmente si se usan calas.

3. Glúteos (glúteo mayor): Proporcionan fuerza en la extensión de la cadera. Actúa en la fase de empuje junto con los cuádriceps.

4. Soleo y gemelos (pantorrilla): Estabilizan el tobillo y ayudan en el empuje final del pedal hacia abajo. Actúa en la segunda mitad de la fase de empuje.

5. Músculos del core (abdominales y lumbares): Dan estabilidad al tronco y ayudan a transferir fuerza a las piernas. Actúa durante todo el pedaleo, especialmente en subidas o al pedalear de pie.

6. Flexores de la cadera (como el psoas-ilíaco): Elevan la pierna en la fase de recuperación. Actúa de las 6 a las 12 en punto.

7. Músculos de los hombros y brazos: Dan estabilidad sobre la bicicleta.