24. CONSEJOS PARA PRINCIPIANTES

CONSEJOS PARA PRINCIPIANTES

Recordemos que estamos iniciando con temas básicos, para empezar en ciclismo, aquí tenemos unos consejos que a nuestro parecer debes tener en cuenta para comenzar

1. Elige bien tu bicicleta y adáptala a tus medidas

Asegúrate de que sea de tu talla, elige el ancho de dirección adecuado, ajusta el alto del sillín, usa el largo correcto de bielas y si eres niño tener el avance recomendado para tu edad.

2. Invierte en seguridad, usa uniforme

Usa casco, guantes y la trusa con badana para proteger tus partes íntimas como mínimo para empezar.

Para salir a carretera debes tener estabilidad, habilidad y un conocimiento mínimo en normas de tránsito, si sales de noche no olvides las luces, asegúrate de ser visible.

3. Empieza con rutas cortas

Debes elegir una ruta que permita un esfuerzo continuo sin detenerte tanto. Para empezar, puedes encontrar mínimo 10 kilómetros y de ahí vas aumentando.

4. Hazlo a tu ritmo

No te preocupes por la velocidad ni por competir, evita sobreesfuerzos, trata de ir aumentando los kilómetros recorridos paulatinamente.

5. Lleva agua y algo de comer

Hidrátate antes, durante y después, cuando tenemos sed ya estamos deshidratados, la idea es tomar pequeños sorbos regularmente.

El tema de la nutrición es extenso, pero para empezar recuerda que el combustible de los ciclistas es la comida, tampoco vamos a exceder y salir con pesadez y llenura. Es bueno llevar para consumir durante la ruta bananos y bocadillos.

6. Rodéate de ciclistas

Si puedes unirte a un grupo, mejoras tu técnica y te da seguridad, aunque no te recomiendo empezando unirte a un grupo avanzado, porque te esfuerzas tratando de ir a un ritmo elevado y de pronto no puedas sostener el esfuerzo y tienes una mala experiencia que te puede hacer renunciar.

También es importante conocer las señales ciclistas para salir en grupo.

También es importante fortalecer los músculos, hay muchos ejercicios que puedes realizar en casa. ¡Empecemos en el ciclismo!