25. UN ENTRENAMIENTO (ANTES Y DESPUES)

UN ENTRENAMIENTO (ANTES Y DESPUES)

Nosotros seguimos estos pasos mínimos para un entrenamiento.

Antes de salir:

1. Revisión de nuestra bici: Verificar que todo este ajustado (dirección, ruedas, tija…), revisar frenos, presión de las llantas, cadena, cambios, inspección visual

2. Movilidad articular: Activar nuestras articulaciones (cuello, hombros, cadera, rodillas y tobillos) con pequeñas rotaciones en la cadera, movimientos circulares suaves, 5 minutos

3. Calentamiento: Cinco a diez minutos de pedaleo suave para preparar el cuerpo para el esfuerzo y subir la frecuencia cardiaca.

Después de entrenar:

1. Enfriamiento: Cinco a diez minutos de pedaleo suave para que la frecuencia cardiaca y la respiración vuelvan a la normalidad.

2. Estiramiento: Previene lesiones, mejora la flexibilidad, reduce la tensión y el dolor, acelera la recuperación muscular, reduce el estrés entre otros.

3. Comer proteínas (carne, pollo, pescado, huevos, yogurt....): Las proteínas ayudan reparar y construir músculos y tejidos.

4. Y si pudieran masajes, piscina, jacuzzi excelente.

5. Descanso: Dormir bien es vital para la recuperación muscular y para mejorar

Ya partimos del hecho que venimos bien alimentados e hidratados, tenemos el uniforme completo y en buen estado

Si puedes darnos más consejos, bienvenidos, gracias.