28. IMPORTANCIA DEL ENFRIAMIENTO Y ESTIRAMIENTO (DESPUES)

IMPORTANCIA DEL ENFRIAMIENTO Y ESTIRAMIENTO (DESPUES)

Luego de terminar el entrenamiento debemos indicarle al cuerpo que va a entrar en reposo, la recuperación es clave para mejorar el rendimiento y evitar lesiones.

Enfriamiento

· Normalizamos la frecuencia cardiaca.

· Favorece la eliminación de ácido láctico, evita calambres

· Mejora la circulación y la distribución de oxígeno por los músculos

· Acelera las fibras dañadas por el esfuerzo

Estiramiento

· Reduce el riesgo de tirones, contracturas y sobrecargas musculares

· Ayuda a la eliminación de ácido láctico y facilita la recuperación

· Reduce dolores y molestias

· Disminuye la tensión muscular

· Mejora la flexibilidad

Alimentación

· La proteína repara el músculo de las microrroturas durante es esfuerzo

· Comer carbohidratos para reponer los gastados

Masajes

· Relaja los músculos y previene lesiones

· Favorece la elasticidad muscular y relaja el cuerpo

· El masaje no debe doler

Descanso

· Recuperación física y mental, tener buena higiene del sueño

· Dormir de 8 a 10 horas diarias ayuda al crecimiento en niños

· Mejora el rendimiento