29. RUTINA RECOMENDADA PARA EMPEZAR

RUTINA RECOMENDADA PARA EMPEZAR

Existen zonas de entrenamiento por frecuencia cardiaca o por potencia, pero ¿alguna guía para empezar de cero?

Con esta pequeña rutina de 5 semanas queremos darte una idea para empezar, aunque si tienes buen estado físico adáptala para ti, aumentando kilómetros y si puedes la velocidad que puedas sostener, lo importante es que no vayas hiperventilado (respirando rápido y como ahogado) y sin poder hablar.

Cuando tengas mejor estado físico piensa en un plan de entrenamiento según tus objetivos.

Recomendamos si vas a empezar, no te exijas con una persona o con un grupo con experiencia, porque tienen un ritmo que para ti es mucho y terminaras desertando, la compañía es muy buena, pero trata que estén empezando juntos o alguien con experiencia que te dé consejos pero que vaya a tu ritmo.

Lo ideal es escoger rutas donde puedas tener una conducción continua y no estar deteniéndote por “pares”, “semáforos”, “peatones”, etc.

Aliméntate bien, porque es nuestro combustible para pedalear, hidrátate bien antes, durante y después de la ruta, usa los elementos de protección y ropa adecuada, si conduces de noche usa luces y chaleco reflectivo.

Practica habilidades sobre la bicicleta son muy importantes y a veces se dejan de lado, si estas en nuestra ciudad nos escribes y te invitamos al parque donde vamos a practicar, sino te encuentras aquí hay un tema del blog con algunas ideas para practicar.

Conoce las partes de la bicicleta.

Usa una bicicleta de tu talla, hazte un bikefit para que no tengas problemas o mínimamente sigue nuestros consejos (temas del blog) para llevar una idea a la hora de comprar.

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