30. LA IMPORTANCIA DEL DESCANSO

LA IMPORTANCIA DEL DESCANSO

El descanso es tan importante como el entrenamiento para obtener buenos resultados. En el descanso el cuerpo se recupera, se adapta y mejora.

Cuando entrenamos los músculos sufren microlesiones para luego repararse y estar más fuertes, pero para eso aparte de la alimentación necesitamos un adecuado descanso.

Descansar evita el sobreentrenamiento, mejora la concentración e influye en el estado de ánimo.

Las actividades como estiramiento suave, masajes, baños de contraste (alternar agua fría y caliente), nutrición, sueño y descanso mental son consideradas también como descanso.

Existen tipos de descanso:

· Descanso activo: Realizar ejercicio ligero ya sea sesión de rodillo en casa, salir a pedalear suave, nadar o trotar 30 minutos, estiramientos suaves y movimiento articular, generalmente se programa al siguiente día de un trabajo intenso. 1 o 2 días por semana.

· Descanso total: No hacer ningún tipo de actividad física, usualmente se tiene un día en la semana, es importante para la recuperación profunda de los sistemas nervioso y muscular.

· Sueño Reparador: Dormir mínimo 7-9 horas por noche. Y si es niño 10 horas.

Incluye el descanso como parte de tu entrenamiento.