43. MEJORES ALIMENTOS PARA COMER ANTES DE ENTRENAR

MEJORES ALIMENTOS PARA COMER ANTES DE ENTRENAR

Es importante alimentarse e hidratarse bien todos los días, no solo el día de entrenamiento, en los niños es crucial para un desarrollo adecuado.

Recomendamos asistir al médico o nutricionista si existe una alteración del índice de masa corporal IMC por encima (sobrepeso) o por debajo (peso bajo), también es importante realizar exámenes periódicos para conocer niveles de azúcar, colesterol, hemoglobina, entre otros.

La comida antes del entrenamiento debe escogerse especialmente teniendo en cuenta las siguientes RECOMENDACIONES:

· Debe ser ligero, no quedar muy llenos.

· Comer de 1 a 2 horas antes del entrenamiento.

· Evitar calentados para no generar inconvenientes estomacales.

· Debe ser rico en carbohidratos para aportar energía.

· Debe contener algo de proteína para proteger músculos.

· Evitar embutidos

· Evitar alimentos fritos.

· Nada de salsas

· Evitar café en niños

Ejemplos de alimentos para antes de entrenamientos suaves, cortos o moderados:

· Avena con leche

· Huevos no fritos

· Jugo de naranja

· Tostada (si es integral, mejor)

· Queso fresco

· Arepa

· Banano

· Manzana

· Miel

· Pan (si es integral, mejor)

· Aguapanela

· Chocolate con leche

Si es un entrenamiento intenso o largo adicionar a la lista:

· Papa cocida o en puré sin salsa

· Porción de arroz

· Porción de pasta

NOTA: LA LISTA SOLO SON EJEMPLOS PARA ARMAR TU DESAYUNO, NO QUIERE DECIR QUE DEBEMOS COMER TODO ESO, SEGUIR RECOMENDACIONES