44. MEJORES ALIMENTOS PARA COMER DURANTE EL ENTRENAMIENTO

MEJORES ALIMENTOS PARA COMER DURANTE EL ENTRENAMIENTO

Durante el entrenamiento se debe comer para mantener la energía.

Dependiendo el tipo de entrenamiento que realicemos tenemos algunas sugerencias.

Entrenamientos suaves, cortos o moderados:

· Mantenerse bien hidratado, agua y suero oral por su contenido en electrolitos moderado, dependiendo el clima.

· Carbohidratos simples como una fruta, un poco de aguapanela o bocadillo de guayaba a mitad del recorrido

· Las frutas mas comunes son: banano, arándanos, uvas, uvas pasas y dátiles

Entrenamientos intensos o largos.

Después de 40 minutos más o menos, empezar a tomar carbohidratos simples cada 30 minutos.

· Como: frutas (banano, arándanos, uvas, uvas pasas y dátiles), un poco de aguapanela o bocadillo de guayaba para mantener la energía rápida cada 30 minutos.

Consumir carbohidratos complejos para no agotar el combustible (energía de liberación lenta) cada 90–120 minutos, como barras de avena, puré de papa.

Cada 10 o 15 minutos beber pequeños sorbos de agua y bebidas hidratante con electrolitos

Existen geles y bebidas con carbohidratos y proteínas, pero con los niños preferimos alimentos naturales hasta el momento.

Si sabes de más alimentos y quieres compartirnos, es bienvenida la información.