45. MEJORES ALIMENTOS PARA DESPUES DE ENTRENAR

MEJORES ALIMENTOS PARA DESPUES DE ENTRENAR

Después de entrenamiento el cuerpo necesita recuperarse, el cansancio puede generar un poco de dolor muscular, no debemos tomar analgésicos, debemos tener una buena recuperación que incluye estiramiento, alimentación y descanso.

Debemos recuperar energía (carbohidratos), reparar músculos (proteínas), reducir la inflamación con algunas frutas y tés.

Carbohidratos complejos:

· Arroz

· Papa

· Pasta

· Plátano maduro

· Pan

Proteínas:

· Huevos

· Atún

· Pollo

· Queso o yogurt

· Gelatina de res

Frutas y tés recomendados para desinflamar y ayudar a recuperar:

· Cereza

· Piña

· Sandia

· Naranja

· Fresa

· Manzana

· Kiwi

· Mango

· Uvas

· Papaya

· Arándanos

· Té de jengibre y piña (tibio y no muy concentrado)

· Té de manzanilla (tibio y no muy concentrado)

· Té de hierba buena o menta (tibio y no muy concentrado)

· Té de manzana con canela (tibio y no muy concentrado)