46. HORAS RECOMENDADAS DE SUEÑO

HORAS RECOMENDADAS DE SUEÑO

Dormir bien es importante para el rendimiento deportivo, porque durante el sueño se liberan hormonas de crecimiento que son influyentes para aumentar masa muscular, fortalecer huesos y reparar tejidos y reducir inflamación después del ejercicio, también dormir bien recarga energía, mantiene la resistencia física, evita el cansancio rápido durante el entrenamiento, además de mejorar la atención, memoria y aprendizaje de movimientos cualidades importantes en las habilidades clave en el ciclismo.

Los beneficios de la higiene del sueño también incluyen el buen estado de ánimo, evitar la frustración, mantener la motivación y disfrutar más del deporte, aparte de evitar caídas y por lo tanto lesiones.

El desarrollo del cerebro, el crecimiento, el sistema inmune, la concentración y la prevención de enfermedades es un tema común en todos los niños deportistas o no, por lo tanto, las horas recomendadas de sueño en los niños son iguales, pero en los deportistas debe cumplirse estrictamente y en el margen superior en lo posible.

Según National Sleep Foundation en su artículo how many hours of sleep do you really need? en 2020, https://www.thensf.org/how-many-hours-of-sleep-do-you-really-need/

Recién nacidos 0-3 meses 14-17 horas

Recién nacidos 4-11 meses 12-15 horas

Niños 1 a 2 años 11-14 horas

Niños 3 a 5 años 10-13 horas

Niños 6 a 13 años 9-11 horas

Adolescentes 14 a 17 años 8-10 horas

Adultos 18 a 64 años 7-9 horas

Adultos +65 años 7-8 horas

Una o dos horas por encima del rango pueden ser apropiadas. Establecer un horario para dormir, procura que este oscura la habitación y libre de ruidos, pueden ser unos consejos adicionales.

Por salud y rendimiento vamos a dormir adecuadamente.